Saliendo de la rutina Covid-19

La Sra. Reena Yap se despierta a las 2 de la tarde en estos días. Tiene un almuerzo tardío, estudia durante unas horas, cena a las 9 p.m., y mira compulsivamente sus dramas favoritos en Netflix durante la noche, mientras come. Se duerme a eso de las 4 de la mañana. El joven de 29 años admite llevar un estilo de vida sedentario desde que se implementaron las medidas de los interruptores en abril. Solía ​​salir a trotar con un amigo tres veces a la semana y hacer ejercicios sencillos en el gimnasio en el parque cerca de su casa. Sin embargo, desde entonces “perdió toda motivación” para mantenerse activa durante este período. “Traté de seguir un entrenamiento físico en línea, pero no me pareció lo mismo. Prefiero entrenar con un compañero de ejercicio. No me sentí alentada a seguir las sesiones virtuales de ejercicio”, dice la Sra. Yap. El estudiante también ha estado pidiendo más comida para llevar y entregando más comidas. A pesar de que se levantaron muchas restricciones el 19 de junio con la segunda fase de la reapertura de Singapur, la Sra. Yap teme una segunda ola de infecciones por Covid-19 y está adoptando un enfoque de “más vale prevenir que curar”, dejando su casa solo para comprar artículos esenciales. El Dr. Nelson Wee, médico de familia en la Clínica Familiar Silver Cross en Holland Village, dice que las rutinas diarias para muchas personas han cambiado drásticamente en los últimos meses. “Como resultado, las personas pueden haber adquirido a sabiendas o sin saberlo algunos hábitos que podrían afectar su salud”. Él da un estilo de vida sedentario como ejemplo. “Ser sedentario va de la mano con permanecer en el interior. Como no hay mucha actividad física involucrada en trabajar y tener nuestras comidas en un escritorio, sentados para mirar televisión y dormir, es fácil llevar un estilo de vida cada vez más sedentario sin saberlo”. RANGO DE ENFERMEDADES Este comportamiento conlleva riesgos para la salud, lo que lleva a la obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. La inactividad física también puede contribuir a la ansiedad y la depresión. El Dr. Edwin Chng, director médico de Parkway Shenton, siente que muchas personas están usando Covid-19 como una excusa para no hacer ejercicio. Aconseja el ejercicio físico regular, ya sea en casa o al aire libre en áreas que no están abarrotadas, y prepara comidas saludables en casa en lugar de ordenar. Desde el comienzo del brote de Covid-19 en Singapur, el Dr. Wee dice que más personas están tomando múltiples suplementos. “debido a la idea errónea de que más es mejor para su sistema inmunológico”. Los suplementos populares incluyen vitamina C, vitamina D, complejos de vitamina B, zinc, magnesio, hierro, Omega-3 y multivitaminas. “Algunos de estos suplementos tienen ingredientes superpuestos o similares, por lo que cuando se toman juntos al mismo tiempo, pueden provocar efectos secundarios. Algunos de estos efectos secundarios incluyen náuseas, irritación gástrica y estreñimiento debido a la ingesta excesiva de vitaminas y minerales, “dice el Dr. Wee. La Sra. Yap ha estado tomando una tableta multivitamínica y ocasionalmente dos tabletas efervescentes de vitamina C diariamente. “Cuando ocurrió la pandemia de coronavirus en Singapur, se vendieron muchos suplementos vitamínicos, especialmente vitamina C, en farmacias y supermercados. Se sabe que la vitamina C aumenta la inmunidad y es especialmente importante mantener un sistema inmunológico fuerte ahora para que el cuerpo pueda luchar. virus “, dice ella. Según el Dr. Chng, la suplementación con vitaminas no es necesaria para la mayoría de los adultos que comen una dieta equilibrada y variada y se exponen regularmente al sol o beben productos enriquecidos con vitamina D como la leche de soja y el jugo de naranja. Si bien la vitamina C es un buen antioxidante que fortalece las defensas naturales del cuerpo y puede estimular el sistema inmunológico, el Dr. Chng aconseja no tomar demasiado. Él dice: “La vitamina C aumenta el riesgo de cálculos renales y grandes dosis de vitamina C se asocian con diarrea y distensión abdominal”. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para mujeres, 90 mg para hombres y de 15 a 45 mg para niños. Las frutas y verduras también contienen vitamina C. La Sra. Madeline Lee, de 28 años, dice que no tiene el hábito de tomar multivitaminas y prefiere consumir alimentos ricos en nutrientes todos los días, como el salmón, la col rizada y las naranjas, para mantener un cuerpo sano y fuerte. sistema inmunitario. Sin embargo, la maestra de matrícula a tiempo parcial, que ha estado luchando contra el dolor de espalda desde enero, dice que pospuso las visitas a las clínicas durante este período y recurrió a tomar Panadol o un medicamento relajante muscular al menos una vez por semana para controlar el dolor. “Quería visitar a un quiropráctico en abril por consejo de una amiga, pero estaba cerrado porque no figuraba como un servicio esencial”, dice Lee, y agrega que recurrió a ejercicios simples de fortalecimiento de la espalda para mejorar su condición. Aunque su espalda está mejor ahora, todavía tiene la intención de ver a un quiropráctico pronto. El Dr. Wee señala que las personas que tienen problemas de salud y estaban planeando someterse a un control de salud de rutina deberían hacerlo ahora en la fase dos. Él dice: “Tomar medidas preventivas es importante, ya que permite a los médicos discutir los problemas con el individuo antes de que se conviertan en problemas médicos graves”. Agrega que los niños deben hacerse las vacunas de rutina para prevenir un brote de otras enfermedades infecciosas como la tos ferina y el sarampión. “Esto es particularmente importante, ya que puede llevar de cuatro a seis semanas alcanzar el pico de inmunidad después de la vacunación, por lo que las inmunizaciones infantiles de rutina no deberían retrasarse”. Al igual que la Sra. Yap, los patrones de sueño de la Sra. Lee han sido interrumpidos desde abril. “Mis sesiones de enseñanza se llevaron a cabo en Zoom (plataforma de videoconferencia). Esto me dio mucho tiempo libre porque ahorro tiempo viajando a las casas de mis estudiantes”. Como resultado, ella permanece hasta tarde en la noche jugando juegos de computadora y viendo televisión y se despierta después del mediodía casi todos los días. IMPORTANCIA DEL SUEÑO El Dr. Wee dice que una buena noche de sueño es importante para mantenerse saludable y mantener el sistema inmunológico del cuerpo. “Durante el interruptor de circuito y la fase uno de reapertura segura, muchos de nosotros a menudo nos desconectamos después de un largo día con nuestros televisores o teléfonos móviles para entretenernos o mantenernos en contacto con nuestros seres queridos”. Sin embargo, el aumento del tiempo de pantalla puede interrumpir el ciclo de sueño. La luz azul emitida por estas pantallas puede retrasar la liberación de melatonina inductora del sueño, aumentar el estado de alerta y restablecer el reloj interno del cuerpo, lo que interrumpe el ciclo del sueño, dice el Dr. Wee. Para mitigar esto, las personas deben guardar sus dispositivos digitales y apagar el televisor o la computadora portátil al menos una hora antes de acostarse. El Dr. Wee señala que los límites entre las horas de trabajo y las horas personales se han desdibujado, lo que ha llevado a muchas personas a trabajar demasiado. “La monotonía de la rutina diaria, con el estrés adicional de trabajar desde casa para algunos y la incertidumbre que rodea la situación actual, podría volverse abrumadora”. Para mejorar la situación, insta a las personas a seguir una rutina tanto como sea posible. “Tómese un tiempo para actividades que disfrute y manténgase activo. Esto ayudará a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo general”.